p max

[...] A - przysiady 5x8 - wyciskanie na płaskiej 5x8 - wiosłowanie sztangą 5x8 - wyciskanie żołnierskie 5x8 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8 - uginanie ze sztangą 5x8 - łydki 5x max - szrugsy z hantlami 5x max B - wykroki 5x8/10 - wiosłowanie sztangielka 5x8 - wyciskanie na skosie 5x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 - pompki na poręczach 5x12 - [...]

[...] czyli przysiad, MC i wyciskania. Chciałbym trenować takim planem: Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wycisk żołnierski 5x5 Dipsy 3xmax Plan B MC 5x5 wyciskanie sztangi skos 5x5 Drążek 3xmax wyciskanie hantli 3x10 stały ciężar uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 stały ciężar Mam kilka pytań odnośnie [...]

[...] 190cm Pomimo niedużej wagi zauwazyłem ostatnio że przybyło mi kilka cm w pasie niestety jest tam 87cm. Chciałbym zjechać do około 80cm. Ogólnie stawiam na zakres siłowy tj max 5 powtórzeń w serii. Chciałbym uzyskać dobrze ubite, gęste mieśnie a nie nadmuchane :) 21.11.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x5 +4kg x5 +4kg Pompki na [...]

[...] - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10 - Unoszenie z opadu 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -WSPIECIA na palcach max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] podudzi na maszynie 4 x 12 -wspięcia na palce z hetlem 4 x 12 BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 20 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku x4 max -russian twist 4 x 30 Piątek - PLECY+TRICEPS PLECY -podciąganie szerokim nachwytem na maszynie 4 x 12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 -wiosło 4 x 12 ściąganie [...]

[...] ciężar opuszczamy tylko poniżej kolan nie dotykając pomostu, np.: 10/100, 10/120, 10/140, 10/150, 10/160 kg itd. 6.przedramiona(na kolanach lub ławeczce) nacvhwytem np:max/20kg, 50/30kg x 3 i podchwytem-siłowo 10/20, 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg 7.łydki na suwnicy (sztanga na barkach wysoko)-5/120, 5/160, 5/200, 5/240, 5/280, 5/300kg [...]

[...] 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt wąski) 3x max 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x (12-8) /ciezar staly/ Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE [...]

[...] 3x12-10 +BRZUCH II DZIEŃ: NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 - 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 4x12-8 3. ,,Suwnica" 4x10-8 3. Wspiecia na palce stojąc 3x max TRICEPSY: 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 2. Ściąganie wyciągu 3-4x10 3. Poręcze 3-4x12-10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga [...]

[...] A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;) TRENING 1.Martwy ciąg 2*10-12 2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 3.Rozpiętki 1*8-10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max 5.Szrugsy 1*8-10 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max 8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10 [...]

wiek 20 wzrost 175 waga 67 talia 83 zapotrzebowanie kaloryczne 2040 bialko 117 g tluszcz 65g weglowodany 247 g suplementy to : kreatna , akg , bca mex , size max + gold omega i vitaminy z olimpa na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady ze sztanga 5 serii 12,10,10,8,6 -wysokie "stepy" 4 x 12 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie max - wspiecia na palce stojac 3 serie max 3 dzien przerwa 4 dzien Ramiona i barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 8-8-8 12-14-15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mł 8-8-8 12-13-14 Zawijanie i odwijanie dociążonej linki 2s max Piątek: Plecy, barki, kaptury Podciąganie na drążku nadchwytem 4s max Wiosłowanie sztangielką 8-8-8-8 18-20-22-24 Ściąganie drążka wyciągu górnego 8-8-8-8 Wyciskanie [...]

[...] 2) Trening proponowany przez Traktora : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] lub łamaną 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętam lub siadzie na ławce skośnej 3x12 -modlitewnik 12,10,10 -dobicie na bramie uginanie ramion ze sznurkiem 2x max Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,10,8 -wyciskanie na siedząco hantla za głową 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 3x12 lub [...]

[...] 4x10 - wysickanie skos dół 4x10 - wyciskanie skos góra 4x10 BICEPS - uginanie ze sztanga nachwytem 3x12 - uginanie ze sztanga podchwytem 3x12 ŚRODA PLECY - Podciąganie 3x max - Wiosłowanie 4x12 - Szrugsy 4x12 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x10 - wyciskanie w wąskim 3x10 PIĄTEK BARKI - wyciskanie żołnierskie 4x10 - wyciskanie zza głowy 2x 12 [...]

[...] wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: Kyokushin [...]

[...] 2 serie Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek(ciężki terning) Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy : Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] 3s 10 przenoszenie sztangielki 3s 12 Triceps: francuskie wyciskanie lezac/siedziac(co 2 tyg. zmieniaj) 4s: 8, 8, 8(staly ciezar), 15(do do***ania) pompki na poreczach 3s max --------------------------- 3. dzien - czw: Plecki: podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej 4s 10 podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow. Środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max pow. 2. Ściąganie linki górnego wyciągu podchwytem 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 pow. 4. Podciąganie sztangi w [...]